Lenturan Samping Ballerina
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda anggun dan terkendali, fokus pada peregangan dan kontraksi otot oblik Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan diangkat di atas kepala, tangan saling bersentuhan.
- Miring ke kanan, membungkuk di pinggang sambil menjaga tangan tetap lurus.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi membungkuk ke sisi kiri.
- Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lenturan Samping Ballerina di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lenturan Samping Ballerina terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lenturan Samping Ballerina?
Lenturan Samping Ballerina terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lenturan Samping Ballerina?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lenturan Samping Ballerina cocok untuk pemula?
Ya, Lenturan Samping Ballerina dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
