Peregangan Perut ke Belakang
Saran ahli
Gerakkan tubuh ke dalam peregangan perlahan dan jangan memaksakan diri melebihi batas kenyamanan Anda untuk menghindari peregangan berlebihan atau cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Letakkan tangan di belakang Anda dengan jari-jari menghadap menjauh dari tubuh.
- Perlahan-lahan condong ke belakang dan tekan tangan Anda ke lantai, angkat dada Anda dan melengkungkan punggung Anda.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik.
- Lepaskan peregangan dan kembali ke posisi awal.
Lacak Peregangan Perut ke Belakang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Perut ke Belakang terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Perut ke Belakang?
Peregangan Perut ke Belakang terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Perut ke Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Perut ke Belakang cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Perut ke Belakang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
