Sit-Up dengan Bantuan
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan hindari menarik leher Anda dengan tangan Anda; gunakan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai atau diikat di bawah penyangga.
- Silangkan tangan Anda di atas dada atau letakkan tangan Anda di belakang telinga tanpa menarik leher Anda.
- Regangkan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah lutut Anda, menjaga tulang belakang bawah Anda di lantai.
- Angkat hingga siku atau dada Anda menyentuh lutut Anda.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
