Sit-Up dengan Bantuan
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan hindari menarik leher Anda dengan tangan Anda; gunakan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai atau diikat di bawah penyangga.
- Silangkan tangan Anda di atas dada atau letakkan tangan Anda di belakang telinga tanpa menarik leher Anda.
- Regangkan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah lutut Anda, menjaga tulang belakang bawah Anda di lantai.
- Angkat hingga siku atau dada Anda menyentuh lutut Anda.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sit-Up dengan Bantuan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-Up dengan Bantuan terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-Up dengan Bantuan?
Sit-Up dengan Bantuan terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-Up dengan Bantuan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-Up dengan Bantuan cocok untuk pemula?
Ya, Sit-Up dengan Bantuan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
