Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan keterlibatan otot perut Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu dan rentangkan tangan Anda ke samping pada tinggi bahu.
Miringkan tubuh dari pinggang dan sentuh tangan kiri ke kaki kanan, dengan menjaga lengan lurus.
Saat Anda kembali ke posisi awal, gerakkan lengan Anda dalam gerakan melingkar.
Ulangi gerakan, kali ini menyentuh tangan kanan ke kaki kiri.
Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka?

Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka cocok untuk pemula?

Ya, Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.