Lunges Pelari Bergantian
Saran ahli
Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal dan pertahankan gerakan yang meledak untuk meniru mekanika berlari.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berdiri, kaki selebar pinggul.
- Langkah mundur dengan satu kaki ke dalam lunge dalam, sentuh tanah dengan tangan yang berlawanan.
- Melompat kembali ke posisi awal, dorong lutut kaki belakang ke arah dada Anda.
- Ganti kaki dan ulangi gerakan dalam gerakan yang kontinu dan lancar untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lunges Pelari Bergantian di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunges Pelari Bergantian terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Paha depan40%
Sekunder
Betis10%
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Pelari Bergantian?
Lunges Pelari Bergantian terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges Pelari Bergantian?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunges Pelari Bergantian cocok untuk pemula?
Ya, Lunges Pelari Bergantian dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
