Alternate Oblique Crunch
Saran ahli
Bernapaslah saat Anda mengejang dan berputar, fokus pada kontraksi otot oblik daripada menarik dengan leher atau lengan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala.
- Angkat bahu Anda dari lantai dan putar tubuh Anda, membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan, membawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda.
Lacak Alternate Oblique Crunch di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Alternate Oblique Crunch terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Alternate Oblique Crunch?
Alternate Oblique Crunch terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Alternate Oblique Crunch?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Alternate Oblique Crunch cocok untuk pemula?
Ya, Alternate Oblique Crunch dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
