Tarikan Kaki Bergantian
Saran ahli
Pastikan Anda tidak memaksakan leher Anda; jaga pandangan ke atas dan dagu menjauhi dada untuk menjaga postur tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
- Angkat bahu Anda dari tanah dan bawa satu lutut ke arah dada Anda sementara kaki lainnya tetap lurus di atas lantai.
- Tukar kaki dengan gerakan yang halus dan terkendali, menarik setiap lutut secara bergantian.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tarikan Kaki Bergantian di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan Kaki Bergantian terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Kaki Bergantian?
Tarikan Kaki Bergantian terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Kaki Bergantian?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarikan Kaki Bergantian cocok untuk pemula?
Ya, Tarikan Kaki Bergantian dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
