Sentuhan Tumit Bergantian
Saran ahli
Fokuslah untuk menggunakan otot perut bagian samping untuk mencapai tumit Anda daripada hanya menggerakkan lengan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Regangkan tangan ke samping tubuh Anda.
- Tekuk sedikit tubuh Anda untuk melibatkan otot perut.
- Sentuhkan tangan kanan Anda ke tumit kanan Anda, lalu kembali ke posisi tengah.
- Sentuhkan tangan kiri Anda ke tumit kiri Anda, lalu kembali ke posisi tengah.
- Lanjutkan dengan sisi yang berbeda secara bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sentuhan Tumit Bergantian di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sentuhan Tumit Bergantian terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Tumit Bergantian?
Sentuhan Tumit Bergantian terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Tumit Bergantian?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sentuhan Tumit Bergantian cocok untuk pemula?
Ya, Sentuhan Tumit Bergantian dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
