Sepeda Udara

Saran ahli

Jaga gerakan Anda terkendali dan fokus pada kontraksi otot perut dengan setiap putaran untuk memaksimalkan keterlibatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring datar di punggung Anda dengan tangan di belakang kepala.
Angkat bahu Anda dari tanah dan angkat kaki Anda ke sudut 45 derajat.
Mulailah gerakan sepeda dengan membawa satu lutut ke arah dada Anda sambil memperpanjang kaki yang lain.
Secara bersamaan, putar tubuh Anda sehingga siku yang berlawanan mendekati lutut yang ditarik ke dada Anda.
Bergantian sisi dalam gerakan sepeda yang lancar.

Lacak Sepeda Udara di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sepeda Udara terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut70%

Sekunder

Bokong20%

Paha depan10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sepeda Udara?

Sepeda Udara terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sepeda Udara?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sepeda Udara cocok untuk pemula?

Ya, Sepeda Udara dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.