Peregangan Adduktor
Saran ahli
Pastikan punggung lurus dan hindari melompat untuk mencegah cedera dan memastikan peregangan yang tepat pada otot paha bagian dalam.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dan lebarkan kaki sejauh yang nyaman.
- Miringkan tubuh ke depan dari pinggul dengan punggung lurus menuju tanah.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik.
- Lepaskan dan ulangi jika diperlukan.
Lacak Peregangan Adduktor di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Adduktor terutama menargetkan Paha depan, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Bokong50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Adduktor?
Peregangan Adduktor terutama menargetkan Paha depan, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Adduktor?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Adduktor cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Adduktor dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
