Peregangan Abdomen
Saran ahli
Jangan terlalu memanjangkan atau memberi terlalu banyak tekanan pada bagian bawah punggung Anda; regangan seharusnya terasa pada otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan tangan diletakkan di bawah bahu Anda.
- Dorong perlahan tubuh bagian atas Anda dari lantai dengan meluruskan tangan Anda, sambil menjaga pinggul Anda tetap di lantai.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, rasakan regangan pada otot perut Anda.
- Turunkan diri perlahan kembali ke posisi awal.
Lacak Peregangan Abdomen di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Abdomen terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Abdomen?
Peregangan Abdomen terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Abdomen?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Abdomen cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Abdomen dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
