Crunch dengan Ab Roller
Saran ahli
Jangan melengkungkan punggung saat menggelindingkan; pertahankan tulang belakang lurus dan perut terlibat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan roller ab di depan Anda.
- Pegang pegangan roller dan kencangkan inti tubuh Anda.
- Gulung roller ab ke depan, memperpanjang tubuh Anda menjadi garis lurus.
- Pergi sejauh mungkin tanpa menyentuh tanah dengan tubuh Anda.
- Gunakan otot perut Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch dengan Ab Roller di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch dengan Ab Roller terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Peralatan khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Peralatan khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch dengan Ab Roller?
Crunch dengan Ab Roller terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Peralatan khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch dengan Ab Roller?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch dengan Ab Roller cocok untuk pemula?
Ya, Crunch dengan Ab Roller dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
