Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Saran ahli
Pastikan Anda mengontraksi otot perut sepenuhnya dengan setiap crunch, dan hindari menarik leher dengan tangan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala.
- Tekuk lutut hingga 90 derajat, angkat kaki dari lantai.
- Angkat bahu Anda dari lantai dan bawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri, sementara kaki kanan Anda tetap di udara.
- Kembalilah ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Satu Lutut 90 Derajat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Satu Lutut 90 Derajat terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Satu Lutut 90 Derajat?
Crunch Satu Lutut 90 Derajat terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Satu Lutut 90 Derajat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Satu Lutut 90 Derajat cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Satu Lutut 90 Derajat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
