Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat

Saran ahli

Pastikan punggung bawah Anda menekan ke lantai untuk mencegah lengkungan dan melibatkan inti secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh dan angkat kaki Anda ke sudut 90 derajat.
Regangkan kaki Anda dan luruskan kaki Anda.
Mengejang sedikit dan raih ke sisi, berusaha menyentuh tumit Anda dengan ujung jari Anda.
Bergantian sisi, memastikan Anda merasakan kontraksi pada otot samping dengan setiap raihan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat?

Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat cocok untuk pemula?

Ya, Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.