Tekuk Sisi 45 Derajat
Saran ahli
Pastikan Anda menjaga gerakan lambat dan terkendali sepanjang latihan untuk memaksimalkan keterlibatan otot oblik dan mencegah momentum mengambil alih. Angkat dagu Anda dan pandang ke depan untuk menjaga tulang belakang netral.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri Anda di bangku miring 45 derajat, pastikan kaki dan kaki Anda terkunci di bawah pelat.
- Berdiri tegak dengan tubuh lurus dan tangan Anda diletakkan di belakang kepala atau bersilang di atas dada.
- Perlahan miring ke satu sisi sejauh mungkin dengan nyaman, rasakan regangan pada otot oblik.
- Tahan posisi miring sebentar, kemudian kembali ke posisi awal sambil menghembuskan nafas.
- Ulangi gerakan ke sisi lain.
- Lanjutkan untuk mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
