Hyperextension Terbalik 45 Derajat

Saran ahli

Kendalikan gerakan baik saat naik maupun turun untuk mencegah momentum mengambil alih, memastikan aktivasi otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan diri Anda menghadap ke bawah pada bangku hiperekstensi 45 derajat, pastikan kaki Anda terkunci.
Silangkan tangan Anda di depan Anda atau letakkan di belakang kepala.
Turunkan tubuh bagian atas Anda, kemudian angkat kembali dengan menekan glute dan hamstring.
Capai garis lurus dari kepala hingga tumit di bagian atas, tanpa membungkuk terlalu jauh ke belakang.
Kembali perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Hyperextension Terbalik 45 Derajat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hyperextension Terbalik 45 Derajat terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Terbalik 45 Derajat?

Hyperextension Terbalik 45 Derajat terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hyperextension Terbalik 45 Derajat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hyperextension Terbalik 45 Derajat cocok untuk pemula?

Ya, Hyperextension Terbalik 45 Derajat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.