Sit-up 3/4

Saran ahli

Pastikan untuk menjaga gerakan terkendali sepanjang latihan untuk menjaga ketegangan pada otot perut. Hindari menggunakan momentum atau mengayunkan tangan Anda untuk menyelesaikan gerakan, karena hal ini dapat mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, lebar pinggul.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala, sedikit mendukungnya dengan jari-jari Anda.
Aktifkan inti tubuh Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang.
Angkat perlahan bagian atas tubuh Anda dari tanah, bertujuan untuk naik sampai tubuh Anda sekitar sudut 45 derajat dengan lantai, atau sampai otot perut Anda sepenuhnya berkontraksi.
Berhenti sejenak di puncak gerakan, kemudian perlahan turunkan diri kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan Anda menjaga posisi yang benar sepanjang latihan.

Lacak Sit-up 3/4 di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sit-up 3/4 terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up 3/4?

Sit-up 3/4 terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up 3/4?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sit-up 3/4 cocok untuk pemula?

Ya, Sit-up 3/4 dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.