הרמת זרועות מעגלית משוקללת
עצות מומחים
שמרו על מתיחה של הגב ושמרו על כך שיש קעקוע קל במרפקים שלכם לאורך תנועה כדי להגן על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקל בכל יד בצידייכם.
- הרימו את המשקלים בצורה צידית בקשת רחבה עד שידייכם מקבילות לרצפה.
- השהו בחלק העליון, ואז הורידו את המשקלים בחזרה למצב ההתחלה בשליטה.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן20%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
