הרמת זרועות מעגלית משוקללת
עצות מומחים
שמרו על מתיחה של הגב ושמרו על כך שיש קעקוע קל במרפקים שלכם לאורך תנועה כדי להגן על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקל בכל יד בצידייכם.
- הרימו את המשקלים בצורה צידית בקשת רחבה עד שידייכם מקבילות לרצפה.
- השהו בחלק העליון, ואז הורידו את המשקלים בחזרה למצב ההתחלה בשליטה.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת זרועות מעגלית משוקללת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת זרועות מעגלית משוקללת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן20%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת זרועות מעגלית משוקללת?
הרמת זרועות מעגלית משוקללת מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת זרועות מעגלית משוקללת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת זרועות מעגלית משוקללת מתאים למתחילים?
הרמת זרועות מעגלית משוקללת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
