פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר
עצות מומחים
לשמור על ליבה חזקה וקצב קבוע כדי לשמור על איזון ולוודא מעורבות נכונה של השרירים במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו פנים לפנים מהעוגן התלוי עם הידיים בכל יד.
- צעדו קדימה לתוך צעד קדימה עם רגל אחת, שומרים על הרגל השני ישר.
- במהלך הצעדה, נטו את הזרועות לצדדים בתנועת פליי אחורית.
- השתמשו ברגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי תוך שהזרועות יורדות.
- חזרו על הצעדה ברגל הנגדית והמשיכו לשנות לפי המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר?
פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר מתאים למתחילים?
פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
