משיכת פנים עם רצועות
עצות מומחים
שמור על כתפיים משוחזרות והתמקד בשימוש בשרירי הכתף האחורית והגב העליון כדי לבצע את המשיכה.
שלבי ביצוע
- כוונן את רצועות התליה לגובה החזה.
- אחוז בידיות עם כפות הידיים מול בת זווית.
- הטה אחורה עם זרועות מושרות ומשוך את הידיות לעבר הפנים, פרוש את המרפקים.
- החזר למעמד ההתחלתי לאט וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת פנים עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת פנים עם רצועות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בייספס20%
אמות10%
חזה10%
טרפזים10%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכת פנים עם רצועות?
משיכת פנים עם רצועות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכת פנים עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכת פנים עם רצועות מתאים למתחילים?
משיכת פנים עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
