כפיפת כתפיים מלאה עומד
עצות מומחים
בצעו את התנועה באופן איטי ובשליטה כדי למקסם את המעורבות של השרירים בכתפיים ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הרימו את הידיים ישר מולכם לגובה הכתפיים, ולאחר מכן המשיכו להרים אותם מעל לראש.
- הורידו את הידיים בחזרה לצדדים באופן שליט ובמהירות מתאימה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת כתפיים מלאה עומד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת כתפיים מלאה עומד מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
גב15%
חזה15%
בטן15%
טרפזים15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת כתפיים מלאה עומד?
כפיפת כתפיים מלאה עומד מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את גב, חזה, בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת כתפיים מלאה עומד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת כתפיים מלאה עומד מתאים למתחילים?
כפיפת כתפיים מלאה עומד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
