שורה זקופה במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את מוט מכונת הסמית לגובה שהוא בטווח נגישות קלה בעודך עומד.
2. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז במוט באחיזה עם רגליים מרוחבת, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. הרימו את המוט ישר למעלה, מובילים עם המרפקים, עד שהוא קרוב לגובה הסתום.
4. שמרו על המוט קרוב לגוף שלכם במהלך התנועה.
5. השהו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו את המוט למקום ההתחלתי באט.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

משני

בייספס20%

אמות20%

בטן15%

טרפזים15%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח