לחיצת כתפיים במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את המוט במכונת סמית מעל גובה הכתף.
2. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים מתחת למוט.
3. אחוז במוט עם תפיסה מעט רחבה יותר מרוחב הכתף.
4. שחרר את המוט והוריד אותו לצווארון שלך.
5. דחוף את המוט למעלה עד שהזרועות שלך מורכבות לחלוטין, אך אל תנעל את המרפקים.
6. הוריד את המוט למקום ההתחלתי באטימה.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

חזה20%

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח