שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2)
עצות מומחים
לשמור על עמוד חזה נייטרלי במהלך התנועה כדי להגן על הגב התחתון שלך ולוודא התערבות שריר תקינה.
שלבי ביצוע
- קבע את המוט במכונת סמית במיקום נמוך.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וכף הרגליים מעט.
- התעקש במותן עם גב ישר כדי לאחוז במוט עם תפיסה עם כף היד מעל הכתף, ידיים ברוחב הכתף.
- משוך את המוט לעבר המותן, שמור על כריעת המרפקים.
- דחוף את כתפייך יחד בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המוט למקום ההתחלתי באטימה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
בייספס20%
אמות20%
טרפזים20%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2)?
שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2) מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2) מתאים למתחילים?
שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
