לחיצת צוואר מאחור במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבעו את מוט ה-Smith machine לגובה שהוא מעט מעל הכתפיים שלכם כאשר אתם יושבים.
2. שבו וסדרו את הספסל כך שהמוט יהיה ישירות מאחורי הצוואר שלכם.
3. אחזו במוט עם תפיסה רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
4. שחררו את המוט והורידו אותו לאט לבסיס הצוואר.
5. דחפו את המוט למעלה עד להארכת זרוע מלאה, מתמקדים בשימוש בכתפיים.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח