פרפר פיצול עם טבעות
עצות מומחים
שמור על קיפול קל במרפקים ושלט בתנועה כדי למנוע כל מתיחה במפרקי הכתף.
שלבי ביצוע
- כוונן את הטבעות לגובה הירך ואחוז בהן עם כפות הידיים מול המטה.
- התטה קדימה עם זרועות מושרות מולך.
- פתח את הזרועות לצדדים, שמור על קיפול קל במרפקים.
- הביא את הזרועות יחד באופן שליט.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר פיצול עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר פיצול עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר פיצול עם טבעות?
פרפר פיצול עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר פיצול עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר פיצול עם טבעות מתאים למתחילים?
פרפר פיצול עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
