פרפר הפוך עם טבעות
עצות מומחים
שמור על לחץ בגב ואל תשתמש בתנודה כדי להניע את הגוף במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- כוונו את טבעות התלייה לגובה המותניים.
- אחזו בטבעות עם כפות הידיים מופנות מטה והתעקשו קדימה, הולכים קדימה עד שהגוף שלכם באלכסון.
- עם כיפוף קל במרפקים, פתחו את הזרועות לצידים, דוחקים את עצמות הכתף יחד.
- הביאו את הזרועות יחד מולכם במהירות מתוחכמת.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר הפוך עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר הפוך עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר הפוך עם טבעות?
פרפר הפוך עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר הפוך עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר הפוך עם טבעות מתאים למתחילים?
פרפר הפוך עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
