שורה לדלתא האחורית עם טבעות
עצות מומחים
התמקדו בללחוץ את כתפייכם יחד כדי להפעיל באופן מלא את השרירים האחוריים של הכתף.
שלבי ביצוע
- אחזו בטבעות עם כפות הידיים פונות זו אל זו והתעקלו אחורה כדי ליצור מתח.
- משוכו את הגוף שלכם על ידי הנעת המרפקים אחורה ולחיצת הכתפיים.
- הורידו את גופכם למקום ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה לדלתא האחורית עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתא האחורית עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה לדלתא האחורית עם טבעות?
שורה לדלתא האחורית עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה לדלתא האחורית עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה לדלתא האחורית עם טבעות מתאים למתחילים?
שורה לדלתא האחורית עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
