שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות
עצות מומחים
שמרו על גופכם ישר ואל תסובבו את הגוף כדי לבדוד את הכתף האחורית.
שלבי ביצוע
- עמדו באלכסון למערכת האימון בתלייה והחזיקו בטבעת ביד הקרובה אליה.
- התעקלו אחורה כדי ליצור מתח, שמרו על גופכם ישר.
- משוכו את הטבעת לעבר החזה, שמרו על היד קרובה לגופכם.
- האריכו באטימות את היד כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות?
שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות מתאים למתחילים?
שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
