כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה
עצות מומחים
שמור על מרכז הגוף שלך ותמנע משימוש בתנועה להרים את הסרט. מוקד על תנועת היד שלך באמצעות שרירי הכתף כדי להבטיח צורה נכונה ותועלת מרבית.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, וקבע את קצה הסרט הנגדי מתחת לרגל שלך.
- החזק את קצה הסרט השני עם היד מאותו צד.
- שמור על ידך ישרה, כף יד מוליכה למטה, והרם אותה מוליכה אליך עד רמת הכתף.
- הורד את היד למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.
עקוב אחר כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה?
כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
