הרמת צד בתרגיל פלאנק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק עם האצבעות הקדמיות על הרצפה והגוף בקו ישר.
2. הרימו יד אחת לצד, שמרו על יד ישרה, כדי לבצע את ההרמת צד.
3. הורידו את היד בחזרה למיקום הפלאנק בשליטה.
4. חזרו על ההרמה לצד השני.
5. המשיכו להחליף בין הידיים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

בטן20%

משני

עכוז15%

חזה15%

ירך קדמית15%

טרפזים15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח