שכיבה על הבטן בצורת W
עצות מומחים
ודאו שהמרפקים שלכם נכנעים בזווית של 90 מעלות והתמקדו בהתכווצות בגבכם העליון.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם הידיים כפוף במרפקים, כך שתיצרו את האות 'W'.
- הרימו את הידיים מהרצפה, דוחקים את עצמות הכתפיים יחד.
- החזיקו את ההתכווצות לזמן קצר, ואז הורידו את הידיים בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שכיבה על הבטן בצורת W ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבה על הבטן בצורת W מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים65%
משני
טרפזים35%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שכיבה על הבטן בצורת W?
שכיבה על הבטן בצורת W מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שכיבה על הבטן בצורת W?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שכיבה על הבטן בצורת W מתאים למתחילים?
שכיבה על הבטן בצורת W מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
