לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3)
עצות מומחים
שמור על מרכז הגוף שלך ושמור על עמוד חולייתי נייטרלי במהלך התנועה כדי למנוע קשיים בגב התחתון.
שלבי ביצוע
- התאם את גובה הכסא של מכונת השקיפות כך שהידיים יהיו בגובה הכתפיים.
- שב לישיבה ואחוז בידיים את הידיות.
- לחץ על הידיות למעלה עד שהידיים שלך מושרות לחלוטין, אך בלי לנעול את המרפקים.
- הורד את הידיות למקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה25%
בטן15%
טרייספס10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3)?
לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3) מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3) מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
