פרפר הפוך ישיבה במנוף
עצות מומחים
שלטו במשקל לאורך כל טווח התנועה ותרמו לא להשתמש בתנודה כדי להניע את הידיים.
שלבי ביצוע
- שבו מול המכונה עם החזה נגד התמיכה ותפסו את הידיות.
- עם זרועות קצת קלות, משיכו את הידיות לצידיים שלכם, שומרים על זרועות מקבילות לרצפה.
- השהו וצמצמו את סרעפות הכתפיים שלכם בשיא התנועה.
- החזירו למקום ההתחלתי באט ובשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר הפוך ישיבה במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר הפוך ישיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר הפוך ישיבה במנוף?
פרפר הפוך ישיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר הפוך ישיבה במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר הפוך ישיבה במנוף מתאים למתחילים?
פרפר הפוך ישיבה במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
