פרפר הפוך ישיבה במנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו מול המכונה עם החזה נגד התמיכה ותפסו את הידיות.
2. עם זרועות קצת קלות, משיכו את הידיות לצידיים שלכם, שומרים על זרועות מקבילות לרצפה.
3. השהו וצמצמו את סרעפות הכתפיים שלכם בשיא התנועה.
4. החזירו למקום ההתחלתי באט ובשליטה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח