לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף
עצות מומחים
וודאו כי הכיסא מותאם בצורה נכונה ושמרו על גב ישר נגד המעמד כדי למנוע קשירה יתר של הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- שבו על המכונת משקולות עם הגב ישר נגד המעמד.
- אחזו בידיות באחיזה נייטרלית (כפות הידיים מול זו לזו).
- לחצו על הידיות למעלה עד שהידיים מושרות לחלוטין אך לא נעולות.
- הורידו את הידיות בחזרה למעמד ההתחלה באופן שליט ובקר.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן10%
טרייספס10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף?
לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
