פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף
עצות מומחים
להתמקד בשליטה על המשקל לאורך כל טווח התנועה ולהימנע משימוש בתנועה להרים את המשקל.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השיפור עם החזה מול המשעיים.
- אחזו בידיים את הידיות של המכונה עם הזרועות מושרשות.
- נשימה חוצה והרימו את הידיות לצדדים, שמרו על כוויות קלות במרפקים.
- דחפו את כתפיים החדרה בחלק העליון של התנועה.
- נשימה חוצה והחזירו לתחילת התנועה לאט.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף?
פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף מתאים למתחילים?
פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
