הרמה צידית עם מוט לנדמיין
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועות ותרמו להרמת המשקולת באמצעות הכתף, מבטיח שהכתפיים עושות את העבודה.
שלבי ביצוע
- עמד ליד קצה של מוט לנדמיין עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז בקצה המוט עם היד הקרובה למשקולות.
- שמור על היד ישרה, הרם את המוט לציד עד שהוא מקביל לרצפה.
- הוריד את המוט בחזרה לציד בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר הרמה צידית עם מוט לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמה צידית עם מוט לנדמיין מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
בטן15%
טרפזים15%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמה צידית עם מוט לנדמיין?
הרמה צידית עם מוט לנדמיין מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמה צידית עם מוט לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמה צידית עם מוט לנדמיין מתאים למתחילים?
הרמה צידית עם מוט לנדמיין מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
