לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין
עצות מומחים
שמור על גב מתוח ועל עצמות הישבן כדי לספק בסיס יציב ללחיצה, וודא טווח תנועה מלא עבור הפעלת כתפיים אופטימלית.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה עם מוט הלנדמיין מולכם.
- אחזו בקצה המוט עם יד אחת בגובה הכתף.
- תמכו בגבות ולחצו על המוט למעלה עד שהזרוע שלכם מושרתת לחלוטין.
- הורידו את המוט למקום ההתחלה בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים45%
משני
חזה25%
בטן15%
טרייספס15%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין?
לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין מתאים למתחילים?
לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
