משיכת קטלבל לצוואר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תוך החזקת קטלבל מולכם בידיים.
2. שמרו על גב ישר וחזה מורם.
3. הרימו את הקטלבל ישירות למעלה לעבר הסנפים שלכם, בהובלת המרפקים שלכם.
4. עצרו בחלקה העליון, עם המרפקים שלכם גבוהים מהזרועות הקדמיות שלכם.
5. הורידו את הקטלבל בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
6. חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

בייספס20%

אמות20%

בטן10%

טרפזים10%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח