לחיצת קטלבל קפדנית
עצות מומחים
השמר על גב הגוף צמוד ועל הירכיים מופשטות כדי לשמור על בסיס יציב ולמנוע קשירת הגב בעת הזרקת הקטלבל למעלה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים קטלבל במיקום הראק על גובה הכתף.
- זרקו את הקטלבל ישר למעלה עד שהזרוע שלכם מושרת לחלוטין, בלי להטות לצד או לאחור.
- הורידו את הקטלבל בחזרה למיקום הראק באופן שליט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיים.
עקוב אחר לחיצת קטלבל קפדנית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת קטלבל קפדנית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה20%
בטן15%
טרייספס15%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת קטלבל קפדנית?
לחיצת קטלבל קפדנית מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת קטלבל קפדנית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת קטלבל קפדנית מתאים למתחילים?
לחיצת קטלבל קפדנית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
