לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה
עצות מומחים
שמרו על היד ישרה והתמקדו ביציבת הקטלבל במיקום הפוך כדי להפעיל באופן אינטנסיבי יותר את הכתף ושרירי הליבה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בקטלבל במיקום הפוך בגובה הכתף.
- תמכו בליבה ולחצו על הקטלבל למעלה עד שהיד מורכבת לחלוטין.
- שמרו על היד ישרה והקטלבל יציב לאורך כל התנועה.
- הורידו את הקטלבל למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה?
לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה מתאים למתחילים?
לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
