לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה
עצות מומחים
שמור על לחץ בגוף ועמוד שדרה נייטרלי כדי למנוע קשירת הגב במהלך דחיפת הקטלבלים מעלה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם תמיכת גב.
- אחז בקטלבל בכל יד בגובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות קדימה.
- דחוף את הקטלבלים ישר למעלה עד שהזרועות שלך מושלמות מורחבות.
- הוריד את הקטלבלים בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה?
לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
