לחיצה יושבת עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על גב ישר וליבה מעוררת לפעולה במהלך התנועה כדי להגן על השד ולשפר את הפעילות השרירית.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכת גב, תופסים קטלבל בכל יד בגובה הכתפיים.
- הרימו את הקטלבלים למעלה עד שהידיים שלכם מורחבות לחלוטין.
- הורידו את הקטלבלים בחזרה לגובה הכתפיים בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצה יושבת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצה יושבת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן10%
טרייספס10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצה יושבת עם קטלבל?
לחיצה יושבת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצה יושבת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצה יושבת עם קטלבל מתאים למתחילים?
לחיצה יושבת עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
