לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה
עצות מומחים
שבו בישיבה ישרה ומעוררים את הגבה כדי לספק יציבות בעת לחיצת הקטלבל מעלה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם הגב ישר, תופסים קטלבל בגובה הכתף ביד אחת.
- לחצו על הקטלבל ישר למעלה עד שהיד מושרת לחלוטין.
- שמרו על הגבה ואל תטו לצדדים.
- הורידו את הקטלבל בשליטה למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה?
לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה מתאים למתחילים?
לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
