פרפר אחורי עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על קשירה קלה במרפקים שלך לאורך תנועה והימנע משימוש בתנועה להרים את הקטלבלים בתנועה.
שלבי ביצוע
- התעקש בימיך והחזק שני קטלבלים עם כפות ידייך מול בת זו, ידיים תלויות בזווית ישרה למטה.
- עם קשירה קלה במרפקים, הרמת הקטלבלים לצידים עד שהם מקבילים לכתפייך.
- דחוק את עצמך לפני הכתף בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הקטלבלים בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר פרפר אחורי עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר אחורי עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר אחורי עם קטלבל?
פרפר אחורי עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר אחורי עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר אחורי עם קטלבל מתאים למתחילים?
פרפר אחורי עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
