לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל
עצות מומחים
השתמש בגוף העליון והירכיים כדי לשמור על יציבות ולמנוע הטייה לצידים בעודך דוחף.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתף, קטלבל ביד אחת בגובה הכתף.
- דחוף את הקטלבל ישר למעלה לציד בלי להטות את הגוף.
- שמור על גוף העליון צמוד והסתכל ישר לפניך.
- הורד את הקטלבל בחזרה לכתף בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים66%
משני
בטן17%
טרייספס17%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל?
לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
