הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על הרצפה עם קטלבל
עצות מומחים
התמקדו בתנועה דרך מפרק הכתף, שמרו על זרועות ישרות, כדי לפגוע בשרירי הכתף האחוריים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם קטלבל בכל יד, זרועות מורחבות מולכם.
- שמרו על ראש וחזה מורם מעט מהרצפה.
- הרימו את הקטלבלים לצדדים, שמרו על זרועות ישרות, עד שהם באותה גובה עם הכתפיים.
- הורידו את הקטלבלים בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על הרצפה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על הרצפה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על הרצפה עם קטלבל?
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על הרצפה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על הרצפה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על הרצפה עם קטלבל מתאים למתחילים?
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על הרצפה עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
