הרמת צד עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על הגבה ואל תשתמשו בתנועה כדי להרים את הקטלבלים; התנועה צריכה להיות בשליטה ומכוונת כדי למקסם את העורף.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים קטלבל בכל יד מצידי הגוף.
- שמרו על קיפול קל במרפקים והרימו את הקטלבלים לצדדים, לא מעל גובה הכתף.
- עצרו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו את הקטלבלים למקום ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת צד עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צד עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
בטן30%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת צד עם קטלבל?
הרמת צד עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת צד עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת צד עם קטלבל מתאים למתחילים?
הרמת צד עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
