לחיצה עם יד אחת בברך עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על המרפק ישר ועל הליבה מוגברת כדי לקבוע את הקטלבל במעמד הפוך למטה במהלך הדחיפה.
שלבי ביצוע
- כרעו עם הגוף ישר וקטלבל ביד אחת במעמד הפוך למטה.
- דחפו את הקטלבל למעלה, מאריכים באופן מלא את הזרוע ושומרים על המרפק ישר.
- הורידו את הקטלבל בחזרה למעמד ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר לחיצה עם יד אחת בברך עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצה עם יד אחת בברך עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצה עם יד אחת בברך עם קטלבל?
לחיצה עם יד אחת בברך עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצה עם יד אחת בברך עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצה עם יד אחת בברך עם קטלבל מתאים למתחילים?
לחיצה עם יד אחת בברך עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
