הרמה קדמית עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה ואל תשתמש בתנודת הגוף כדי להרים את הקטלבל. התנועה צריכה להיות שליטה ולהתחיל משרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחז בקטלבל בשתי הידיים מול הירכיים.
- הרים את הקטלבל ישר מוליך עד גובה הכתף, שמור על זרועות ישרות.
- הוריד את הקטלבל בחזרה למקום ההתחלה בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמה קדמית עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמה קדמית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמה קדמית עם קטלבל?
הרמה קדמית עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמה קדמית עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמה קדמית עם קטלבל מתאים למתחילים?
הרמה קדמית עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
